Мало хто сперечатиметься про важливість фізичної активності, але думки щодо найкращого часу для тренувань часто розходяться. Одні стверджують, що ранкові тренування найкращі, оскільки організм відпочив і готовий до нових навантажень, інші впевнені, що вечірні тренування ефективніші.
Тренер Діна Хаммонд-Блекберн зазначає, що тривалість тренувань у певний час доби може впливати на довголіття. Дослідження, опубліковане в Integrative Medicine Research, показало, що короткі тренування краще проводити ввечері. Однак для більш тривалих тренувань (60 хвилин і більше) різниця у впливі часу доби практично відсутня.
Хаммонд-Блекберн пояснила, що вправи покращують багато біологічних функцій, зокрема вироблення і вивільнення гормонів, таких як тестостерон і кортизол. Ці гормони відіграють ключову роль у відновленні та підтримці м’язового тонусу. Вона зазначає, що баланс між цими гормонами має більш сприятливий ефект після вечірніх тренувань.
Наразі немає однозначної відповіді на питання про те, в який час найкраще робити вправи для довголіття. Проте, навіть короткі тренування можуть додати кілька років до життя. Дослідження показують, що невелика кількість фізичної активності щотижня знижує ризик смерті від серцево-судинних захворювань, запобігає розвитку деяких видів раку, знижує ризик остеопорозу і збільшує тривалість життя.
Недавнє дослідження довело, що навіть 11 хвилин тренувань на день можуть забезпечити довголіття. Вчені дійшли висновку, що помірна активність, така як ходьба, їзда на велосипеді і танці, підвищує частоту серцевих скорочень і покращує кровообіг.