Понеділок, 25 серпня, сприятливий для м’якого перезапуску режиму: більше води, менше поспіху, регулярні перерви й увага до сигналів тіла. Зосередьтесь на сні, легкому харчуванні та профілактиці перенавантажень — це додасть енергії на весь тиждень.
Овен
Фокус: коліна, спина.
Що робити: короткі інтервальні тренування + розтяжка стегон і попереку.
Стоп-сигнали: різкі ривки в спорті, довге сидіння без перерв.
Телець
Фокус: шия та плечі.
Що робити: налаштуйте висоту монітора, вправи для мобільності плечей.
Стоп-сигнали: важкі сумки на одному плечі, сон на високій подушці.
Близнюки
Фокус: очі, сон.
Що робити: правило 20–20–20 для зору, фіксований час відпочинку.
Стоп-сигнали: багатозадачність до пізньої ночі, зайвий кофеїн після 16:00.
Рак
Фокус: травлення.
Що робити: легкі страви, більше води, регулярні прийоми їжі.
Стоп-сигнали: «заїдання» стресу солодким, пізні перекуси.
Лев
Фокус: серцево-судинна система.
Що робити: помірне кардіо 20–30 хв, дихання «box» 4-4-4-4.
Стоп-сигнали: надлишок кави, перегрів на сонці.
Діва
Фокус: кишківник, режим дня.
Що робити: просте меню без експериментів, план харчування на день.
Стоп-сигнали: перфекціонізм, що затягує прийоми їжі.
Терези
Фокус: постава, розтяжка.
Що робити: 5-хв перерви щогодини, легка йога для грудного відділу.
Стоп-сигнали: довге сидіння «нога на ногу», м’які крісла без підтримки спини.
Скорпіон
Фокус: рівень стресу, енергія.
Що робити: структуровані паузи, повноцінні обіди з білком.
Стоп-сигнали: пропуск прийомів їжі, «екстремальні» детокси.
Стрілець
Фокус: стегна та коліна.
Що робити: силові з еспандером, розминка перед бігом, електроліти після навантажень.
Стоп-сигнали: стрибкові тренування на твердій поверхні без амортизації.
Козоріг
Фокус: спина, ОРА.
Що робити: вправи на кор, валик/масажер для фасцій, правильне крісло.
Стоп-сигнали: робота «без відриву» понад 90 хв.
Водолій
Фокус: нервова система, сон.
Що робити: «тиха година» без гаджетів за 60 хв до сну, теплий душ.
Стоп-сигнали: нічні переписки, різкі зміни режиму.
Риби
Фокус: стопи, лімфотік.
Що робити: прогулянка швидким кроком 30 хв, підняття ніг після дня, вода.
Стоп-сигнали: взуття без підтримки зводу, надмір солі.
