Фізичні вправи корисні для вашого здоров’я в цілому і для серця зокрема. Загалом рекомендують приділяти 150 хвилин помірній та інтенсивній фізичній активності на тиждень.
Але чи має значення, коли ви робите ці вправи? Чи варто розподіляти її протягом тижня, чи вона втратить частину користі, якщо втиснути її у вихідні?
Нове дослідження, проаналізувавши дані з британського Біобанку, спробувало відповісти саме на це питання.
Близько 90 000 здорових людей середнього віку носили браслети (акселерометри), які відстежували їхню активність. Вони реєстрували рівень їхньої активності протягом тижня, приділяючи особливу увагу помірній та інтенсивній активності (про це пізніше).
Дослідники виявили, що за шість років після оцінки акселерометра люди, які регулярно займалися помірною та активною діяльністю, мали менше інсультів, інфарктів, серцевої недостатності та фібриляції передсердь (нерегулярного серцевого ритму) порівняно з малорухливими людьми.
Новим висновком цього дослідження стало те, що не було ніякої різниці в результатах у людей, які робили більше половини своєї активності на вихідних, порівняно з тими, хто розподіляв її протягом тижня.
Не має значення, коли це було зроблено, помірна фізична активність була пов’язана з покращенням здоров’я серця.
У дослідженні автори назвали людей, які робили більше 150 хвилин на тиждень помірної та інтенсивної активності, “воїнами вихідного дня”. Це схоже на велосипедистів, одягнених у лайкру, які піднімаються в гори, або на замурзаних чоловіків середнього віку, які грають у виснажливий 90-хвилинний футбол.
Понад 37 000 людей у дослідженні відповідали визначенню “воїна вихідного дня”, то чому ж дороги не заповнені велосипедистами, а парки – футболістами? Це, безумовно, суперечить епідемії ожиріння та сидячого способу життя, про яку ми так багато чуємо.
Воїни вихідного дня? Чи справді це так?
Це може здатися семантикою, але визначення “воїна вихідного дня” є важливим. У цьому дослідженні пороговим значенням для помірних та інтенсивних фізичних навантажень було три “метри” (метаболічний еквівалент навантаження). Шкала метрів використовується для вимірювання фізичної активності.
Наприклад, миття посуду становить 2,5 метри, пилосос – 3,3 метри, а ходьба зі швидкістю 3 милі на годину – 3,5 метри. Для порівняння, їзда на велосипеді зі швидкістю 15 миль/год по рівнині становить 10 метрів.
Поріг у три метри є досить амбітним і здається, що багато людей можуть досягти його у повсякденному житті без цілеспрямованих зусиль для фізичних вправ.
Тож, можливо, коли ми говоримо про людей у цьому дослідженні, замість того, щоб називати їх “воїнами вихідного дня”, їх слід було б назвати “суботніми візочниками” або “недільними носилками”.
Інша особливість цього дослідження полягає в тому, що ці люди не були спортсменами або атлетами, а скоріше звичайними людьми середнього віку, які займаються своєю звичайною діяльністю, деякі з яких включали фізичні вправи, а деякі були звичайною діяльністю, що вимірюється за допомогою акселерометра.
Цей контекст важливий, коли ми думаємо про те, як ми можемо використовувати ці результати для інформування наших пацієнтів. Я не хотів би, щоб хтось думав, що дві з половиною години пилососу або прогулянки на вихідних достатньо, щоб запобігти серцевим захворюванням.
Це мінімальний рівень фізичних навантажень. Щоб побачити реальні переваги, вам доведеться добряче попотіти.
Зв’язок між фізичними вправами і здоров’ям серця простий: чим більше ви тренуєтеся, тим більше покращується ваше здоров’я. Це дослідження показало, що фізична активність корисніша для серця, ніж сидячий спосіб життя, що є важливим повідомленням для багатьох людей, яким не вистачає 150 хвилин помірної активності на тиждень.
Знаючи про обмеження цього дослідження, ми повинні уникати інтерпретації, що це нормально – вести сидячий спосіб життя з понеділка по п’ятницю, а потім спокутувати свою провину годиною прогулянки в суботу та неділю.
Результати цього дослідження не підтримують таку інтерпретацію. Якщо 150 хвилин, не спітнівши, – це все, що ви можете витримати, то не має значення, коли ви це робите. Але якщо ви можете впоратися з чимось більш напруженим, тоді вам дійсно варто докласти зусиль, щоб це зробити.
Висновки цього дослідження не стосуються більш інтенсивних вправ, і якщо з’являється можливість поїхати на роботу на велосипеді у вівторок або піти поплавати в четвер, варто нею скористатися. Ваше серце буде вам вдячне.