Кайф бігуна – це термін, яким позначають відчуття ейфорії, що виникає під час фізичних навантажень. Хоча бігуни говорять про це особливо часто, інші кардіотренування можуть мати такий самий ефект, наприклад, їзда на велосипеді або веслування.
У тих, хто відчуває його, ейфорія зазвичай починається приблизно через 30 хвилин – 1 годину після пробіжки, але це може змінюватися в залежності від індивідуального рівня фізичної підготовки, повідомляє Medical News Today. Деякі дослідження навіть припускають, що це відчуття настільки корисне, що саме тому люди еволюціонували, щоб займатися фізичними вправами.
Однак важливо сказати, що це зовсім не універсальне явище, навіть серед дуже досвідчених бігунів. “Дійсно, багато бігунів на довгі дистанції відчувають лише виснаження або навіть нудоту в кінці довгого забігу, а не блаженство, – сказав професор неврології Девід Лінден (David J. Linden) в інтерв’ю Медичному інституту Джона Хопкінса (Johns Hopkins Medicine). Вони також напрочуд часто випорожнюються, що, ймовірно, не допомагає справі (якщо ми повинні бути обтяжені цим знанням, то і ви повинні).
Цю думку підтримав і професійний бігун Лу Кліфтон в інтерв’ю Guardian. “Гадаю, коли я біжу, настає момент, коли я входжу в певну колію, і це досить комфортно”, – сказала вона, але не стала називати це відчуття “кайфом”.
Що викликає кайф бігуна?
Можливо, не всі бігуни™ у вашому житті говорять правду, вихваляючи переваги швидкої 10-кілометрової пробіжки перед роботою, але деякі люди справді отримують “кайф” від фізичних навантажень. Тож, що стоїть за цим ефектом?
Багато хто впевнено скаже, що це “щось пов’язане з ендорфінами”, але Лінден пояснив, що це, швидше за все, помилкова думка, оскільки ендорфіни не можуть проходити через гематоенцефалічний бар’єр. Хоча ці так звані “хімічні речовини щастя”, безумовно, вивільняються у відповідь на фізичні вправи, нейробіологи вже давно знають, що вони навряд чи є справжніми рушіями ейфорії, викликаної фізичними вправами.
Натомість останні дослідження вказують на іншу систему: ендоканабіноїди. Це власні версії сполук, таких як КБД і ТГК, що містяться в рослині канабісу, які, як показують дослідження, добре заспокоюють нас і допомагають нам зняти стрес.
Дослідження 2021 року продемонструвало, що блокування опіоїдних рецепторів – рецепторів, з якими зв’язуються ендорфіни, – за допомогою препарату налтрексон не зупиняє відчуття піднесеного настрою після тренування. Це вказувало на те, що, мабуть, спрацьовувало щось інше, ніж ендорфіни, і автори припустили, що відповіддю можуть бути ендоканабіноїди.
Подальша робота зібрала воєдино те, що ми знаємо про вивільнення ендоканабіноїдів у відповідь на різні види фізичних навантажень. Мета-аналіз 2022 року дійшов висновку, що гострі фізичні навантаження постійно підвищують рівень ендоканабіноїдів, а помірна активність є більш ефективною, ніж тренування з меншою інтенсивністю.
Здається, консенсус полягає в тому, що ендоканабіноїди є набагато перспективнішим кандидатом, ніж ендорфіни, але необхідно провести ще багато досліджень, щоб точно з’ясувати, що саме відбувається.
Як досягти кайфу від бігу?
Якщо ви шукаєте більш складну відповідь, ніж “взути кросівки і піти на пробіжку”, не хвилюйтеся, ми маємо для вас відповідь.
Професор біологічних наук Девід Райхлен (David Raichlen) в інтерв’ю виданню Runner’s World припустив, що якщо ви хочете збільшити вироблення ендоканабіноїдів, найкраще встановлювати інтенсивність тренування на рівні 70-85% від максимального серцебиття. Ви можете розрахувати це, виходячи з вашого віку.
Стівен Хікс, доцент Пенсильванського університету, у своєму дослідженні про те, чому для деяких людей кайф від бігу здається таким недосяжним, додав, що варто спробувати щось нове. Спробуйте бігати різні дистанції або інтервали спринтерського бігу, щоб не відчувати себе занадто рутинно.
Але деякі люди просто ніколи не зможуть відчути кайф бігуна, і це нормально. Ви все одно будете пожинати всі переваги регулярних фізичних вправ, навіть якщо в певний момент вони здадуться вам непосильною ношею.
“Добровільні фізичні вправи – це найкраще, що можна зробити, щоб уповільнити зниження когнітивних функцій, яке супроводжує нормальне старіння”, – каже Лінден, і це не може бути поганою новиною. Ви також допомагаєте своєму серцю і знижуєте ризик різних захворювань.
Якщо ви думаєте про те, щоб почати регулярні фізичні вправи після тривалої перерви, краще починати не поспішаючи і спочатку проконсультуватися з лікарем. Але в іншому випадку, не бійтеся, виходьте на вулицю і не зупиняйтеся на досягнутому.
