Давно відомо, що нерегулярний режим сну негативно впливає на загальний стан здоров’я. Нещодавно дослідження, опубліковане в Journal of the American Heart Association, показало, що нерегулярний сон також може підвищувати ризик високого кров’яного тиску.
У дослідженні спостерігали за 1 978 особами із середнім віком 45 років, відстежуючи їхній режим сну та рівень кров’яного тиску протягом п’яти років. Учасники носили наручні монітори, які реєстрували їхні рухи під час сну, що дозволило дослідникам визначити, як часто учасники прокидалися вночі.
Дослідження показало, що люди з найбільш нерегулярним режимом сну були більш схильні до розвитку високого кров’яного тиску порівняно з тими, хто мав регулярний режим сну. Зокрема, учасники, які часто прокидалися вночі, мали вищий ризик розвитку високого кров’яного тиску.
Хоча зв’язок між сном і артеріальним тиском був встановлений і раніше, це дослідження дає нове розуміння взаємозв’язку між ними. Нерегулярний режим сну може призвести до збоїв у природному циркадному ритмі організму, що може вплинути на регуляцію артеріального тиску.
Важливо зазначити, що дослідження не встановило причинно-наслідкового зв’язку між нерегулярним сном і високим кров’яним тиском. Однак воно свідчить про те, що дотримання регулярного режиму сну може допомогти знизити ризик розвитку високого кров’яного тиску.
Якщо ви боретеся з нерегулярним режимом сну, ви можете вжити заходів для покращення гігієни сну. Це може включати встановлення послідовного графіка сну, створення розслаблюючого режиму перед сном, відмову від кофеїну та алкоголю перед сном, а також мінімізацію часу перед сном перед екраном.
Загалом, це дослідження підкреслює важливість надання пріоритету якісному сну як ключовому компоненту загального стану здоров’я та благополуччя. Внісши невеликі зміни у свій режим сну, ви можете потенційно знизити ризик розвитку високого кров’яного тиску та інших проблем зі здоров’ям.