Безсоння є однією з найпоширеніших хвороб сучасної людини. Настільки поширеною, що й хворобою взагалі не вважається, так — невелика проблема. Тим часом ця «невелика проблема» дуже багатьом людям заважає повноцінно жити, а зрештою може призвести до різних серйозних фізіологічних чи психічних хвороб.
Якщо ви північ не можете заснути, повертаючись з боку на бік і роблячи періодичні набіги на холодильник і телевізор, а вранці болісно намагаєтеся відірвати свою голову від подушки, то ця стаття для вас. Не поспішайте бігти в аптеку за снодійним, можливо, все набагато простіше.
Отже, ось п’ять найпоширеніших причин, через які ваш сон може бути порушений. Їх усунення не вимагає допомоги лікаря, а результат може перевершити ваші очікування.
1. Занадто пізня вечеря
Рясний прийом їжі безпосередньо перед відходом до сну, та ще й з вживанням алкоголю, напевно, завадить вам вчасно заснути. Остерігайтеся занадто великих порцій, смаженого, жирного та надто гострого. Постарайтеся не їсти пізніше, ніж за три години перед сном.
2. Занадто багато світла або мерехтливих вогників
Навіть невелика кількість світла порушує рівень мелатоніну і відповідно вивільняє гормон росту. Рівень кортизолу також залишається аномально високим, коли ви піддаєтеся впливу світла. Надто яскраві індикатори цифрового будильника, мерехтливі світлодіоди побутової техніки, моргання реклами за вікном та інші джерела світла можуть надовго позбавити вас сну. Подбайте про щільні штори, а всю техніку краще подалі від вашого ліжка.
3. Телевізор або комп’ютер перед сном
Багато хто з нас любить дивитися улюблені передачі або фільми, читати пошту або серфити в мережі прямо в ліжку перед сном. Всі ці дії викликають зайвий рівень стимулюючих гормонів норадреналіну та дофаміну, що зовсім не сприяє швидкому засипанню . Натомість, займіться краще чимось, що потребує спокою та зосередженості уваги, наприклад читанням книги, веденням щоденника або медитацією.
4. У спальні занадто жарко
Якщо вам дуже жарко, то не відбувається природного зниження температури тіла, яке зазвичай спостерігається уві сні. Це призводить до порушення температурного балансу організму, що може викликати хронічне безсоння. Сон під важкими та надто теплими ковдрами теж призводить до аналогічного результату. Найкраще спати оголеним або одягненим у легкий вільний одяг при температурі, що не перевищує 21 градус.
5. Запізно чи рано
Ви напевно чули про біоритми і внутрішній біологічний годинник вашого організму. У деякі періоди доби ми відчуваємо приплив енергії, а в деякі — готові заснути просто на ходу без жодного снодійного. Дуже важливо лягати спати в найбільш вдалий для цього час , інакше вам буде забезпечено кілька годин неспокійного засинання. Намагайтеся лягати спати в той самий час, програмуючи організм на сон за допомогою звички.
Як бачите, дуже часто причини поганого сну лежать у наших поганих звичках та неправильній організації дня. Виправити це може будь-яка людина без жодних медикаментів і лікарів. Добраніч!
