Вважається, що магній покращує якість сну, але що ж на це каже наука? За словами доктора Індіри Гурубхагаватули, доцента медицини з Медичного центру Адміністрації ветеранів Пенсільванського університету у Філадельфії, дослідження про вплив магнію на сон мають неоднозначні результати. Масштабних досліджень, які б дали підстави для чітких рекомендацій щодо його застосування для покращення сну, поки що немає.
Як зазначає Sleep Foundation, магній – важливий мінерал, який сприяє зміцненню кісток, синтезу білка та ДНК, підтримує стабільний рівень цукру та артеріального тиску, а також регулює роботу м’язів, нервової та серцево-судинної систем.
Попереднє дослідження, представлене на зборах Американського коледжу кардіологів, показало, що достатній сон знижує ризик смерті від різних причин.
Якщо магній і сприяє сну, це зумовлено його впливом на рецептори мозкових клітин, які знижують активність цих клітин. Також магній може впливати на рівень мелатоніну, допомагає розслабити м’язи та полегшити симптоми синдрому неспокійних ніг.
Однак доза магнію для покращення сну повинна визначатися лікарем. Фахівці клініки Клівленда рекомендують приймати його приблизно за 30 хвилин до сну.
Магній також можна отримати з їжі: сої, соєвого молока, риби, бобових, збагачених пластівців, цільнозернових продуктів, насіння гарбуза і чіа, зелених листових овочів, кеш’ю, мигдалю.
