Чотиритижневий експеримент виявив геніально простий спосіб покращити якість сну

Наше здоров’я значною мірою залежить від того, наскільки якісно ми спимо щоночі, і новий чотиритижневий експеримент показав, що кожен може покращити якість свого сну простим способом: добре провітрювати спальню.

Команда під керівництвом дослідників з Технічного університету Данії проаналізувала сон 29 добровольців, використовуючи наявні вентилятори у власних спальнях, щоб змінювати швидкість циркуляції повітря протягом ночі.

Низькі, помірні та високі рівні вентиляції порівнювалися з базовим тижнем, коли учасники не вносили жодних змін у свої поточні звички. Зі збільшенням інтенсивності вентиляції якість сну також покращилася, а кількість нічних пробуджень зменшилася.

(Фан та ін., Science of The Total Environment, 2023)

“Об’єктивно виміряна якість сну покращилася, коли швидкість вентиляції була збільшена за рахунок збільшення швидкості вентилятора”, – пишуть дослідники у своїй опублікованій статті.

Якість сну оцінювали за допомогою наручних трекерів, але дослідники провели набагато більше вимірювань. Для кожного параметра вентиляції вони реєстрували концентрацію вуглекислого газу (CO2), вологість, рівень твердих частинок (PM) і температуру.

Як і слід було очікувати, інтенсивність вентиляції мала значний вплив на рівні CO2 і PM, причому менша вентиляція означала вищі концентрації в обох випадках. Команда також помітила, що вища інтенсивність вентиляції знижує вологість у спальнях.

Хоча попередні дослідження пов’язували погану вентиляцію з погіршенням когнітивних здібностей, це дослідження не виявило жодної різниці в когнітивних здібностях вранці, оскільки швидкість вентиляції в кімнатах була відрегульована протягом ночі – можливо, тому, що рівень CO2 залишався нижче певного порогу, припускають дослідники.

Дослідники прагнуть провести подальші експерименти, в яких більш ретельно вивчити взаємозв’язок між такими факторами, як концентрація CO2 і вологість, з точки зору того, як вони впливають на якість сну. Однак ці результати свідчать про те, що добре провітрювана кімната означає кращий нічний сон – незалежно від причин, що лежать в її основі.

Попередні дослідження також пов’язували кращу вентиляцію з кращим сном, але в цьому конкретному дослідженні команда хотіла спостерігати за людьми у власних ліжках і змінювати умови вентиляції – за допомогою дистанційного керування – так, щоб учасники не знали про це.

Така реальна обстановка надає дослідженню трохи більшої ваги, хоча і має свої обмеження – зокрема, відносно невелику кількість учасників. Дослідники сподіваються провести подібні експерименти на більших групах людей у майбутньому, а поки що, якщо ви прокидаєтеся вночі, можливо, ви захочете провести власний експеримент і збільшити вентиляцію у своїй спальні.

“Необхідні подальші дослідження з більшою кількістю людей і кращим контролем умов у спальні, зокрема, вентиляції”, – пишуть дослідники.

Дослідження опубліковане в журналі Science of the Total Environment..