Ашваганда (Withania somnifera) — це давня трава, яка тисячоліттями використовується в аюрведичній медицині. Сьогодні вона знову в центрі уваги: у 2024 році хештег #ashwagandha зібрав понад 670 мільйонів переглядів на TikTok. Ця популярність зумовлена її потенційними перевагами для психічного здоров’я, енергії та сну.
Чому ашваганда стала популярною
Відомі особистості, як-от Меган Маркл, Гвінет Пелтроу та Дженніфер Еністон, повідомляють про використання ашваганди для зменшення стресу та покращення самопочуття. Але чи підкріплені ці твердження науковими доказами?
Доведені переваги ашваганди
1. Зниження стресу та тривожності
Ашваганда відома як адаптоген — речовина, яка допомагає організму справлятися зі стресом. Клінічні дослідження показують, що регулярне вживання екстракту ашваганди може значно знизити рівень кортизолу — гормону стресу.
2. Покращення якості сну
Назва somnifera вказує на її снодійні властивості. Дослідження підтверджують, що ашваганда сприяє швидшому засинанню та глибшому сну, що особливо корисно при безсонні.
3. Фізична витривалість та тестостерон
Деякі дослідження демонструють, що ашваганда може підвищувати силу, витривалість і навіть рівень тестостерону у чоловіків, що робить її популярною серед спортсменів.
4. Когнітивна функція та пам’ять
У літніх людей з когнітивними порушеннями ашваганда може покращити пам’ять і концентрацію завдяки зменшенню окислювального стресу та запалення.
5. Можливе зниження рівня цукру в крові
Дослідження на тваринах і попередні клінічні спостереження свідчать, що з’єднання у складі ашваганди, зокрема вітаноліди, можуть знижувати рівень цукру в крові.
Потенційні ризики та побічні ефекти
Попри численні переваги, ашваганда не є універсально безпечною:
- Можливі розлади шлунку, нудота та алергічні реакції.
- Існують повідомлення про ушкодження печінки у рідкісних випадках.
- Ашваганда не рекомендована людям з аутоімунними захворюваннями та тим, хто приймає гормональні або імунодепресивні препарати.
- Не слід вживати під час вагітності або грудного вигодовування.
Що кажуть лікарі
Хоча наукові дослідження вказують на позитивний вплив ашваганди, більшість з них є малими або короткотривалими. Перш ніж вживати цей засіб, особливо на тривалий термін, обов’язково проконсультуйтесь із лікарем.
Висновок
Ашваганда — це потужна рослина з тисячолітньою історією, яка отримала друге життя в сучасному світі завдяки соціальним мережам. Вона дійсно може зменшити стрес, покращити сон та навіть вплинути на гормональний фон, але лише за умов відповідального використання. Наука ще вивчає її довготривалий вплив, тому користуйтеся з обережністю.
Читайте оригінальну статтю.