Виплескування гніву здається логічним способом його приборкати – як випускати пару з котла. Проте це уявлення вводить в оману, згідно з метааналізом 2024 року. Дослідники з Університету штату Огайо проаналізували 154 дослідження і не знайшли доказів того, що таке вираження емоцій допомагає. Навпаки, у деяких випадках це може навіть посилювати гнів.
“Я вважаю важливим зруйнувати міф про те, що якщо ви злі, вам потрібно випустити пару”, – сказав Бред Бушман, провідний автор дослідження. “Виплескування гніву може здатися хорошою ідеєю, але наукових доказів на підтримку цієї теорії немає”.
Замість цього фахівці радять займатися активностями, які зменшують фізіологічне збудження, адже саме воно є рушійною силою гніву. Вони виявили, що заспокійливі методи – такі як йога, дихальні вправи, медитація та прогресивна м’язова релаксація – допомагають значно краще.
На відміну від цього, фізична активність, яка підвищує рівень збудження, наприклад біг, може тільки посилити роздратування. Водночас командні ігри чи види спорту, що приносять задоволення, можуть допомогти знизити рівень агресії.
Отже, замість того щоб випускати гнів, дослідники рекомендують “знижувати температуру” за допомогою перевірених методів релаксації.
