Як заснути: 9 секретів здорового сну

Ми часто жертвуємо сном заради роботи чи навчання. Насправді, в цьому немає зовсім ніякого сенсу. Сну потрібно приділяти увагу і час, тоді не доведеться відпоювати себе великою кількістю кави вранці. Втім, тут є одна проблема: заснути часом дуже важко. Тому NNews дає вам 9 простих порад щодо покращення свого сну.

1. Запам’ятайте найзручнішу позу для сну
У кожного з нас є улюблена поза для сну. Але, можливо, ми її не позичимо. Спробуйте змінити своє місце розташування та помітити найбільш зручне. Можна просто запам’ятати те положення тіла, в якому ви прокинулися. Наступного разу, коли поїдете спати, лягайте саме так.

2.Придумайте свій ритуал
Організм — штука ритмічна, а людина, як відомо, до всього звикає. Звички – невід’ємна частина реальності. Тож чому б не створити свій власний ритуал, який потрібно виконувати перед тим, як заснути? Ви зробите цей ритуал кілька разів і не помітите, як це увійде у звичку і тіло почне хилити в сон. Таким ритуалом може бути маленька чашка гарного чаю чи улюблена спокійна музика у плеєрі.

3. Створіть умови для сну
Щоб швидко заснути, потрібно дотриматись деяких умов. У кімнаті, де ви спите, має бути тихо і темно. Приміщення має бути провітрюване. Матрац на ліжку не повинен бути надто м’яким, подушка теж.

4.Поекспериментуйте з денним сном
Якщо вдень вас починає хилити в сон і можливість трохи подрімати їсти – обов’язково поспіть. Денний сон позбавить вас втоми ввечері. Тільки не варто спати більше півгодини. Це погано позначиться на нічному сні.

5.Не пийте каву ввечері
Вечірня кава заважає заснути набагато ефективніше, ніж ви думаєте. Намагайтеся не пити каву увечері. Натомість — зробіть кілька фізичних вправ і випийте склянку води.

6. Лягайте і вставайте в той самий час
Ця порада дуже популярна, але в ній є одна проблема. Йому важко слідувати. Тому не варто вирушати спати точно у запланований час. Просто лягайте в межах двох годин, в районі опівночі, якщо ви встаєте о 7-8 ранку. Близько семи-восьми годин сну має вистачити для продуктивного дня.

7. Втомилися – вирушайте спати
Якщо на годиннику той час, коли ви звикли йти спати – не намагайтеся щось зробити, відразу йдіть спати. Знаєте, як це буває: спочатку ви перевіряєте пошту, потім дивіться відео на youtube… А вранці почуваєтеся розбитими.

8. Змініть постільну білизну
Уважно ставтеся до своєчасної зміни постільної білизни. Спати на чистому запашному простирадлі, поклавши голову на чисту подушку — набагато приємніше, ніж на постільній білизні, які ви не міняли вже тиждень. Витратьте кілька хвилин на це перед сном.

9. Робіть зарядку рано і не їжте пізно
Пізня вечеря – один із головних ворогів гарного сну. Багатьом людям також важко заснути після вечірнього походу до спортзалу. Прислухайтеся до своїх відчуттів і слідуйте їм.