Ви можете знизити ризик передчасної смерті, регулярно займаючись фізичними вправами або дотримуючись здорового харчування. Вчені визначили точну кількість кроків, яку потрібно виконувати щодня, щоб збільшити тривалість життя. Отже, скільки кроків потрібно робити щодня, щоб зменшити ризик ранньої смерті?
Регулярна фізична активність, як-от щоденні вправи, може значно подовжити ваше життя. Наприклад, Національна служба охорони здоров’я Великобританії (NHS) називає фізичну активність «чудодійним засобом, на який ми всі чекали».
Для того, щоб отримати користь, не обов’язково щодня пробігати марафон. Досить простої щоденної прогулянки, яка може додати роки до вашого життя.
Однак, за даними вчених з Університету Північної Кароліни в Чапел-Хілл, збільшення кількості кроків за короткі проміжки часу може бути ще більш корисним.
Зазвичай ці переваги максимізуються при щоденній прогулянці, що становить близько 4500 кроків невеликими ривками. Проте кожна додаткова 1000 кроків знижує ризик смерті приблизно на 28% порівняно з відсутністю щоденної активності.
«Літні люди стикаються з багатьма перешкодами на шляху до участі в організованих програмах фізичних вправ», — зазначив провідний автор дослідження Крістофер С. Мур. — «Деякі можуть знайти щоденну ходьбу більш зручною та приємною, наприклад, припаркуватися трохи далі від місця призначення або виконати додаткові хатні справи чи роботи в саду».
Чим більше фізичних вправ ви робите, тим більшу користь отримаєте. Зокрема, будуть корисними будь-які вправи, що підвищують частоту серцевих скорочень і викликають теплові відчуття.