Фізична активність не обов’язково повинна бути складною. Навіть просто десятихвилинна щоденна прогулянка може принести безліч переваг для здоров’я – знижуючи ризик кількох захворювань, включаючи серцеві хвороби, інсульт і деякі види раку.
Зробивши кілька простих змін у вашій ходьбі, ви можете зробити цей повсякденний процес ще більш корисним для вашого здоров’я.
Ось п’ять способів, як зробити ваші прогулянки більш ефективними.
- Змінюйте швидкість
Один із способів покращити результати від ходьби – змінювати швидкість. Замість того, щоб рухатися рівномірно, спробуйте чергувати швидке ходіння з більш повільними періодами відновлення. Ця техніка, відома як інтервальна ходьба, може ефективніше покращити кардіоваскулярну підготовленість, ніж ходьба з постійною швидкістю. - Йдіть швидше
Швидша ходьба не лише допоможе вам швидше дістатися до пункту призначення, але й принесе більше користі для здоров’я. Дослідження показали, що швидкість принаймні п’ять кілометрів на годину знижує ризик смерті від будь-якої причини, зокрема серцево-судинних захворювань і раку. - Додайте вагу
Носіння додаткового ваги під час ходьби може збільшити інтенсивність тренування. Використання спеціального жилета або рюкзака змусить ваші м’язи працювати більше – це підвищує силу і дозволяє спалювати більше калорій. - Додавайте підйоми або сходи
Додавання підйомів до прогулянки може значно підвищити ефективність. Ходьба вгору чи підйом сходами залучають інші м’язи, особливо в ногах і сідницях, порівняно з ходьбою по рівній поверхні, і дозволяють спалювати більше калорій. - Практикуйте уважну ходьбу
Ходьба корисна не тільки для фізичного здоров’я, але й для психічного благополуччя. Уважна ходьба допомагає знижувати рівень стресу і покращує настрій та загальний стан психічного здоров’я.
Як почати
Покращення вашої ходьби не потребує кардинальних змін, але є кілька моментів, яких варто дотримуватись для безпеки та ефективності:
- Розігрійтеся та охолоньте: Починайте з кількох хвилин легкої ходьби для розігріву м’язів. Закінчуйте прогулянку сповільнюючи кроки і виконуючи легкі розтяжки.
- Обирайте правильне взуття: Вибирайте зручне взуття з хорошою підтримкою, щоб уникнути травм.
- Пийте воду: Беріть воду, особливо під час довших прогулянок або в жарку погоду, щоб уникнути зневоднення.
- Прислухайтеся до свого тіла: Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, сповільніться або зробіть перерву. Якщо проблема не зникає, зверніться до лікаря.
- Поступово збільшуйте інтенсивність: Якщо ви додаєте вагу, підйоми чи швидкість, робіть це поступово, щоб ваше тіло могло адаптуватися.
Прогулянки – це чудовий спосіб поліпшити та підтримувати здоров’я. Роблячи невеликі коригування у вашій ходьбі, ви можете зробити цю звичку ще більш корисною.
Читайте оригінальну статтю.
