Залишайтеся спокійними та спробуйте омега-3. Ці жирні кислоти, які доступні як харчові добавки у формі капсул з риб’ячим жиром і вважаються корисними для психічного та фізичного здоров’я, також можуть знизити рівень агресії. Такі висновки зроблено у дослідженні 2024 року.
Ці результати не є новиною: омега-3 раніше пов’язували з профілактикою шизофренії, тоді як агресія та антисоціальна поведінка частково вважаються наслідками нестачі харчування. Те, що ми їмо, впливає на хімію нашого мозку.
Дослідники з Пенсильванського університету спиралися на попередні невеликі дослідження впливу омега-3 на агресію. Їхній метааналіз охопив 29 рандомізованих контрольованих досліджень із загальною кількістю учасників – 3 918 осіб.
У межах цих досліджень було виявлено помірний, але помітний короткостроковий ефект: зниження агресії до 28% за різними параметрами (включно з віком, статтю, медичними діагнозами, тривалістю та дозуванням лікування).
“Настав час почати застосовувати омега-3 для зниження агресії, незалежно від того, чи йдеться про громаду, клініку або систему кримінального правосуддя,” — заявив нейрокримінолог Едріан Рейн після публікації метааналізу.
Випробування, включені в дослідження, проводилися з 1996 до 2024 року і тривали в середньому 16 тижнів. Учасники були різних демографічних груп: від дітей до 16 років до людей віком від 50 до 60 років.
Крім того, зниження агресії охоплювало як реактивну агресію (у відповідь на провокацію), так і проактивну (заздалегідь сплановану). До цього дослідження не було ясно, чи може омега-3 впливати на ці різні типи агресії.
Хоча потрібні масштабніші дослідження, щоб підтвердити цей взаємозв’язок, це доповнює наше розуміння того, як риб’ячий жир і омега-3 можуть бути корисними для мозку.
“Батьки, які шукають лікування для агресивної дитини, повинні знати, що, окрім інших методів, ще одна-дві порції риби на тиждень також можуть допомогти,” — зазначив Рейн.
Дослідники вважають, що омега-3 зменшує запалення та підтримує життєво важливі процеси мозку, що допомагає регулювати агресію.
Додатково дослідження показують, що препарати на основі риб’ячого жиру можуть знизити ризик серцевих нападів, інсультів та інших серцевих захворювань.
“Омега-3 — це не чарівна паличка, яка повністю вирішить проблему насильства у суспільстві,” — сказав Рейн.
“Але чи може вона допомогти? Виходячи з цих результатів, ми впевнені, що так, і настав час діяти, використовуючи нові знання.”