7 способів прокинутися без кофеїну

На годиннику стрілка перевалила за 2 години, пройшла половина робочого дня. Жахливо хочеться спати, і робота перетворюється на монотонний потік інформації, яка вже не сприймається. Пити каву у великих кількостях можна не кожному, і ефект може бути запізнілим. Ось 7 способів підбадьоритися без кофеїну особливо не відриваючись від робочого процесу.

1. Скидаємо дрімоту

До кінця роботи залишилося всього кілька годин, а ваша продуктивність вже далеко не та, що була на початку робочого дня. Як скинути дрімоту? Дуже просто! Для цього вам потрібно сісти в зручне крісло або стілець і тримати в одній руці якусь річ, яку не шкода впустити. При падінні вона повинна створювати достатньо шуму, щоб розбудити вас, якщо ви ненароком задрімали.

2. Мікро-проекти

Іноді приділяйте кілька хвилин будь-яким цікавим мікропроєктам (це можуть бути ваші особисті проєкти, які не належать до основної роботи). Це дасть можливість вашому мозку струснутись і заново приступити до монотонної роботи.

3. Розтяжка

Більшість робочого часу офісні працівники проводять де? Правильно, у кріслі за столом та комп’ютером. Відірвіть свою п’яту точку на кілька хвилин і виконайте кілька основних вправ, які допоможуть зняти напругу і прибрати млявість. І для здоров’я корисно, і дрімоту як рукою зніме!

4. Ігри-змагання

Ігри-змагання – чудовий спосіб струсити себе і дати допінг своїм мізкам. Особливо хороші такі ігри, які включають змагання, стратегію та соціальну взаємодію. Наприклад, WeeWar.

5. Рідина

Для повноцінної роботи вашому мозку потрібна вода. Mayo Clinic рекомендує три види поповнення водних запасів організму:

• Відновлення. Ідея, як поповнити запаси рідини, які ви втрачаєте під час робочого дня. Доросла людина втрачає близько літра води щодня – випаровування через шкіру, дихання тощо. Тобто потрібно приблизно прикинути, скільки рідини ви втрачаєте і просто вчасно поповнювати її запаси.
• 8 на 8. 8 унцій води 8 разів на день (близько двох літрів) – дуже легкий спосіб запам’ятати, скільки води потрібно приблизно випивати протягом дня.
• Запропонована кількість. Тут вам знадобиться лікар, з яким ви можете детально обговорити, скільки рідини вам потрібно випивати за день. Рішення лікар прийматиме, беручи до уваги вашу вагу, вік, стать та стан здоров’я.

О 4-й годині дня випита чашка води дасть вам набагато більше енергії, ніж чашка кави.

6. Друг-телефон

Зателефонуйте своїм друзям на пару хвилин, щоб обговорити майбутню зустріч, плани на вихідні або просто побалакати про щось веселе і цікаве. Це переключить вашу увагу, не забере багато часу і ви отримаєте позитивні емоції плюс бонусний шматочок бадьорості, який допоможе закінчити роботу.

7. Вправи

Якщо поруч із вашим офісом є спортивний комплекс, басейн чи хоча б парк, то вам просто необхідно скористатися цією перевагою. Після обідніх занять розпочинати роботу буде значно легше. Прогулянку в обідню перерву теж ніхто не скасовував — чудовий спосіб перезавантажити мізки та тіло.