Ваше повсякденне життя більше схоже на хаос. Ви спите в середньому три години на добу, а іноді взагалі не спите. Лягайте спати далеко за північ і прокидаєтеся пізно. Як наслідок, ви постійно спізнюєтеся і нічого не встигаєте зробити. А всі ваші спроби сісти на дієту та почати харчуватися здоровою їжею закінчуються перекусами ночами. Очевидно, що вам просто необхідно змінити свій спосіб життя!
Спробуйте за 21 день виробити у себе ряд навичок таких, як, наприклад,:
1. Засипати не пізніше 12 ночі.
2. Рано вставати.
3. Читати книги хоча б щодня.
4. Медитувати.
5. Не спізнюватися.
6. Дотримуватись дієти тощо.
Найімовірніше, це буде зовсім нелегко, але варте того, щоб спробувати. Ваше життя стане організованішим і навіть може змінитися кардинально. Ви прокидатиметеся рано, перестанете спізнюватися і зможете закінчувати всі свої справи вчасно.
Якщо ви думаєте, що тільки дуже завзяті та дисципліновані люди здатні змінити своє життя, то ви помиляєтесь. Виробити певні звички — не така вже хитра справа. Просто виділіть основні принципи, яких ви обов’язково дотримуватиметеся, і які допоможуть вам у досягненні мети.
Пропонуємо 6 простих способів упорядкувати своє життя і виробити необхідні звички.
1. З’ясуйте, чому ваші попередні спроби виробити звичку були невдалими
Знайдіть причину проблеми, а чи не витрачайте час на аналіз наслідків. Відчайдушна боротьба з собою щоранку, щоб прокинутися о 5:30 ранку це вже наслідок. Розуміння того, чому ви не в змозі прокинутися о 5:30 ранку і є причина.
Наприклад, вам не вдається прокидатися рано вранці, ви прагнете змінити це, але щодня зазнаєте невдачі. Так може тривати місяці, і, зрештою, ви дійдете висновку, що у вас нічого не виходить. Спробуйте проаналізувати ситуацію та зрозуміти, чому ж ви не можете рано прокинутися. Запитайте себе, чому так відбувається, і дайте відповідь собі:
Чому я не можу рано прокинутися?
Тому що я втомився.
Чому я втомився?
Тому що я мало спав.
Чому я мало спав?
Бо пізно ліг.
Чому я пізно ліг?
Тому що в мене було дуже багато справ.
Чому я мав дуже багато справ?
Тому що я не зміг закінчити їх.
Чому я не зміг їх закінчити?
Бо планую зробити протягом дня більше, ніж можу.
Пошук причини може призвести вас до розуміння того, що:
1. Усі наші звички взаємопов’язані (час сну, час підйому, своєчасність виконання).
2. Ми недооцінюємо час, необхідний для завершення всіх справ (відповідно, переоцінюємо, наскільки швидко ми можемо їх виконати). Часто виходить так, що ми плануємо закінчити безліч справ в один день, що насправді просто не можливо.
Для того щоб раніше прокидатися:
1. Необхідно змінити звички, що впливають на раннє піднесення.
2. Бути більш реалістичним у плануванні. Не варто ставити багато завдань протягом дня та не виконувати їх, складіть реалістичний список справ та виконайте їх вчасно.
Як тільки ви дійдете реальної причини проблеми, зможете відразу ж вирішити і саму проблему.
2. Групуйте звички
Наші звички взаємопов’язані. Одні звички пов’язані один з одним, інші — менше. Наприклад, очевидно, що ранній відхід до сну та раннє пробудження взаємопов’язані більше, ніж ранній сон та читання книг. Якщо ви хочете розвинути звичку, знайдіть інші звички, які пов’язані з нею, і можуть суттєво вплинути на неї. Вони підкріплюватимуть один одного і спростять процес вироблення звички.
Наприклад, такі звички, як рано вставати вранці, засипати до 12 ночі, не запізнюватися, медитувати, харчуватися здоровою їжею — можуть бути взаємопов’язані.
— Раннє пробудження означає, що залишиться більше часу зробити всі свої справи і, відповідно, раніше лягти спати. Це, у свою чергу, допоможе раніше прокинутися наступного дня.
— Звичка не запізнюватися допомагає дотримуватися запланованого порядку дня. А значить і лягти спати, і прокинутися ви можете вчасно.
— Медитація очищає розумовий безлад та зменшує тривалість сну, необхідного нам. Зазвичай ми спимо 6-10 годин, але якщо вечорами медитувати, час сну може скоротитися до 5-6 годин.
– Перехід на дієту підвищує розумову активність, і вам уже не потрібно стільки спати, скільки раніше. Це не означає, що потрібно сісти на строгу дієту лише для того, щоб з’явилася звичка до раннього пробудження. Просто ви можете легко засипати ввечері і прокидатися рано-вранці, змінюючи інші звички.
3. Плануйте свій день (із зазначенням часу)
Розклад допоможе вам точно знати, чи ви на шляху до вироблення звичок або збилися з нього. Насамперед потрібно розпланувати перший день нового стилю життя, щоб дотримуватись такого розкладу й у наступні дні.
Отже:
Потрібно заздалегідь скласти список справ, які потрібно виконати протягом дня. Можна використовувати, наприклад, Gcal.
Розділити їх на категорії: основні проєкти, завдання середньої важливості та дрібні справи.
Внести їх у денний розклад. На виконання основних проєктів необхідно виділити більше часу. Можна, наприклад, скористатися наступним принципом, виділити 60-30-10% часу виконання завдань категорій 1-2-3 відповідно.
Потрібно знати, скільки часу займає виконання тієї чи іншої справи. Найчастіше ми виділяємо менше часу виконання завдань, ніж необхідно. Намагайтеся реально оцінювати свої можливості. Також варто залишати невелику перерву (5-10 хвилин) між справами, необхідну для перемикання з одного завдання на інше.
5. Вказуйте точний час початку та кінця виконання завдання. Наприклад, 9.00-10.30 – проєкт А, 12.30-13.30 – ланч, 18.30-19.30 – дорога.
Якщо накопичилося більше справ, ніж ви можете виконати згідно з вашим розкладом, можна перенести не надто важливі справи на інший день.
Коли все розплановано, і настає новий день, єдине, що потрібно робити, це невідступно дотримуватися розкладу. Потрібно стежити за часом, щоб вчасно виконувати завдання. За 5 хвилин до того, як час, відведений на виконання того чи іншого завдання, закінчиться, можна потихеньку переходити до наступного завдання у списку.
Вся принадність точного розкладу в тому, що він дозволяє дізнатися, коли у вас йде більше часу, ніж хотілося б, і дозволяє працювати більш ефективно. Деякі часові рамки не можна порушувати в жодному разі, наприклад, час сну/пробудження, тому час, виділений виконання завдань, має бути фіксовано. Це означає, що потрібно працювати більш ефективно.
На перший погляд, це може здатися дуже складним, але насправді це не так. На складання щоденного розкладу знадобиться не більше 10 хвилин. Слід також виділити час у розкладі на складання самого розкладу (наприклад, 23.00-23.10). Достатньо одного разу створити шаблон і потім застосовувати його для складання розкладу на інші дні. Наприклад, такі пункти як пробудження/сніданок/дорога/робота/обід/сон завжди будуть присутні у вашому розкладі.
Якщо ви не плануєте точний час завершення роботи і просто кажете собі, що це потрібно зробити сьогодні, то велика ймовірність, що ви не зробите цю роботу. Тому більшість звичок не зберігається в людини надовго. Несподівано будуть з’являтися інші справи і ви, самі того не помічаючи, займатиметеся ними та закинете розклад. Отже, все стане, як і раніше, і ви ніколи не виробите у себе звичку.
4. Випереджайте свій розклад
Виконання справ раніше за термін є мотивуючим фактором. Встаючи о 5-й ранку, ви опиняєтеся попереду всього світу (і самого себе, того колишнього, який жив за старим розкладом), і це мотивує працювати швидше і залишатися попереду. Завершуючи роботу раніше терміну та починаючи виконувати нове завдання до встановленого у розкладі часу, ви отримуєте додатковий імпульс. Знаючи, що ви виконуєте намічене раніше, ніж зазначено у вашому розкладі, ви природно мотивовані завершувати всі заплановані справи, включаючи звички.
Якщо виконання того чи іншого завдання займає більше часу, ніж потрібно, слід вибрати:
Поспішити і все встигнути.
Отложить не особо важные дела или
Воспользоваться временем, выделенным на выполнение следующих задач и продолжить текущую. Это также означает, что придется работать быстрее оставшуюся часть дня.
Подобный процесс принятия решений важен, так как в противном случае вы проведете остаток дня, пытаясь наверстать упущенное, что отразится на запланированных задачах/привычках. Впоследствии это также скажется на вашем желании сохранить привычки. Выполняйте все раньше срока и поймете, что так проще оставаться мотивированным.
5. Держите под контролем
Коли ви контролюєте процес, ви послідовні та обов’язкові. Повісьте в кімнаті аркуш паперу або дошку, на якій намалюйте велику таблицю, розбиту днями (наприклад, 21 день на вироблення нової звички) та звичкам. У ній якось відзначайте ті дні, коли ви дотримувалися звички, що виробляється, і дні, коли ні. Ви можете також відстежувати процес за допомогою спеціальних веб-сервісів як, наприклад:
HabitForge – допоможе вам контролювати процес формування звички протягом 21-го дня. Якщо ви пропускаєте один день, відлік починається заново.
Rootein – на відміну від Habit Forge це безперервний трекер, якщо пропущених днів стає занадто багато, він попереджає вас про це. Ви також можете скористатися його мобільною версією.
Joe’s Goals – схожий на Rootein. Можна встановити опцію багаторазової перевірки однієї і тієї ж задачі протягом сверпродуктивних днів.
6. Залучайте оточуючих людей
Існує кілька способів — активна участь, коли ви повідомляєте ваших друзів, які хочуть виробити ту саму звичку і працюєте над цим разом чи пасивну участь, коли ви розповідаєте іншим про ваші плани, і вони підтримують вас морально у ваших прагненнях.
Наприклад, поділіться своїм бажанням виробити певні звички у своєму блозі і докладно опишіть свою програму зі зміни себе, і ви, найімовірніше, знайдете чимало послідовників. Докладно опишіть доцільність вашої програми, її переваги, перерахуйте звички, які збираєтеся виробити, і як хочете досягти бажаного.
Ваші родичі та знайомі, можливо, теж захочуть вам допомогти у досягненні цілей. Наприклад, у вашому прагненні харчуватися здоровою їжею, і захочуть заповнити ваш холодильник фруктами та овочами, а у кафе намагатимуться замовляти страви з овочів.
Головне пам’ятати, що ви не самотні в цей момент, довкола вас завжди є люди, які підбадьорять і підтримають вас.
На закінчення
Якщо ви успішно впораєтеся з поставленими завданнями, то не помітите, як почнете дотримуватися необхідних звичок автоматично, і вони стануть невід’ємною частиною вашого життя. Запропоновані способи можуть здатися надто простими, але не варто їх недооцінювати. Спробуйте самі та побачите, що вони працюють!