Міцні кістки відіграють ключову роль у захисті від захворювань, таких як остеопороз.
Згідно з даними Центру з контролю і профілактики захворювань, 51,5 % жінок віком понад 50 років мають низьку кісткову масу, тоді як це стосується 33,5 % чоловіків.
Як повідомляє Today.com, ревматолог Наталі Азар виокремлює п’ять речей, яких вона рекомендує уникати для підтримки здоров’я кісток.
Вона підкреслює, що не слід чекати появи переломів для початку турботи про стан кісток. Хоча зазвичай скринінг на щільність кісткової тканини проводять після 65 років, існують випадки, коли ліки, захворювання або сімейна історія можуть вимагати більш раннього скринінгу. Тому важливо обговорити це з вашим лікарем.
Необхідно враховувати споживання кальцію ще з дитинства та підліткового віку. Рекомендована добова норма кальцію для дітей від 1 до 3 років становить 700 міліграмів, а для дітей віком від 4 років і дорослих – 1 300 міліграмів, згідно з FDA.
Вона також радить не покладатися виключно на добавки кальцію, а віддавати перевагу продуктам, багатим на цей елемент. Хоча добавки можуть бути корисними, вона наполягає, що краще отримувати кальцій із натуральних джерел, таких як соєве молоко, лосось, капуста, чіа і тофу.
Куріння і надмірне вживання алкоголю також негативно позначаються на здоров’ї кісток. Вона рекомендує своїм пацієнтам мінімізувати споживання алкоголю до рівня, що не перевищує три напої на день, для захисту кісток.
Азар також наголошує на важливості фізичних вправ для підтримки сили, рівноваги, координації та гнучкості. Вона зазначає, що переломи зап’ястя і стегна часто виникають унаслідок падінь, і фізична активність може допомогти запобігти таким ситуаціям.
Вона також радить запобігати падінню в домашніх умовах, використовуючи нековзні килимки, забезпечуючи достатнє освітлення та встановивши поручні. На її думку, ці заходи можуть значно знизити кількість остеопоротичних переломів у країні.