Лікарка виділила найпоширеніші помилки в харчуванні, які роблять багато з нас.
Перша і найважливіша помилка – це пізній сніданок. Намагайтеся не відкладати перший прийом їжі до полудня.
«Їжте через 30-40 хвилин після пробудження. Це допоможе вам швидше насититися та зменшить ризик зривів», — зазначає експерт.
Друга проблема – недостатня кількість білка. Слідкуйте за тим, щоб ваш раціон містив достатньо білка. Він має бути присутній не лише на обід чи вечерю, а в різних формах у кожному прийомі їжі. Саме білок забезпечує відчуття тривалого насичення.
Третя помилка – надмір споживання цукру. Часом ми навіть не усвідомлюємо, скільки прихованого цукру споживаємо протягом дня. Він міститься в багатьох продуктах: соусах, кетчупах, фітнес-батончиках тощо.
Нерегулярний режим харчування є ще однією поширеною проблемою. Харчуватися «як вийде» – це не найкращий підхід. Намагайтеся, щоб проміжки між їдою не перевищували 4 години.
Солодощі на сніданок – це проблема, з якою стикається багато людей. Хоча вуглеводи надають швидку енергію вранці, ця енергія швидко вичерпується, що може призвести до порушення харчової поведінки та стрибків інсуліну.
