4 поради, які допоможуть вам покращити пам’ять
Як доводять багато досліджень, а також реальні приклади, склероз — аж ніяк не обов’язкова ознака віку. Якщо ви займетеся покращенням своєї пам’яті прямо зараз, то будьте впевнені, своїм онукам ви зможете переказувати історії з життя з точністю до найдрібніших подробиць.
Отже, що треба робити, щоб поліпшити пам’ять?
Вирішувати головоломки!
Вирішуйте математичні та логічні завдання, відгадуйте кросворди, грайте в слова, вчіть напам’ять вірші та пісні. Тренуйте ваш мозок протягом дня!
Правильно харчуватися!
Щоб підтримати мозок, потрібно їсти 5 разів на день дрібними порціями. Харчуючи таким чином, ви уникнете падіння рівня глюкози, а, як відомо, глюкоза — основне джерело енергії для мозку. Найкраще вибирати продукти, багаті на жирні кислоти Омега-3, вуглеводи з низьким глікемічним індексом (хліб із цільного зерна, свіжий фруктовий сік без цукру, вівсяні пластівці, молочні продукти, чорні шоколад, томати, лимони) та антиоксидантами (журавлина, чорниця, слива , квасоля, горіх пекан, волоський горіх, фундук, фісташки, мигдаль, мелена кориця, материнка, куркума, какао).
Займатися спортом!
Можливо, ви вже втомилися слухати день у день, що треба займатися спортом. Але це справді так. Прогулянки та вправи позитивно впливають на роботу мозку. Це зовсім не означає, що треба вбиватися щодня у тренажерному залі. Підберіть собі заняття до душі та визначте фізичне навантаження, виходячи з індивідуальних особливостей організму. Після цього спостерігайте, як через невеликий час ваш настрій покращиться, до того ж ви перестане все постійно забувати.
Вчіться розслаблятися!
Потрібно вміти контролювати свій стан і вчитися знімати стрес та напругу. Коли ви відчуваєте стрес, виділяється гормон кортизол, який втручається у функції нейромедіаторів, хімічних речовин, які клітини мозку використовують для зв’язку один з одним. Отже, якщо ви перебуваєте в стані постійної напруги, то і ваша пам’ять слабшає.
Як стверджують наші улюблені американські вчені, вже за 14 днів за допомогою спеціальних досліджень (комп’ютерна томографія) можна помітити покращення в роботі мозку. А ще через деякий час ви і без спеціального обладнання відчуєте, що стали рідше забувати про дні народження друзів і вже забули, що це таке вийти з дому без ключів і грошей.
