Звичайний сніданок, що складається з вівсянки, омлету і склянки апельсинового соку, допоможе вам не тільки прокинутися, але ще й зберегти ранкову бадьорість на досить великий проміжок часу. Цього разу я знайшла ще один список довше.
Отже, під пунктом номер 1 у нашому списку йде, як завжди, шоколад . Чому? Крім того, що він смачний, він містить досить багато цукру і є поштовхом для вироблення ендорфінів – цього цілком достатньо для того, щоб отримати заряд енергії на пару годин, якщо не довше. Думаю, що всі пам’ятають правило «Перед іспитом краще з’їсти шоколадку або випити міцний і солодкий чай»?
2. Холодна вода. Зневоднення є однією з причин втоми. Пийте більше води, особливо вранці, і буде вам радість. Принаймні фізично ви почуватиметеся набагато краще. Особливо, якщо питимете вранці тільки вставши з ліжка хоча б склянку води.
3. Ягоди. Будь-яка ягода — це добре та корисно. А ще краще, якщо це буде малина, чорниця та полуниця. Ці ягоди сповнені натуральних стимуляторів!
4. Апельсиновий сік. Цитрусові – знахідка для вічно сплячих! Сам сік сповнений вітаміну С, який наповнює організм енергією, а запах апельсина, лайма та лимона стимулює мозкову діяльність. Особливо це актуально взимку, застуда так і витає у повітрі. Лимон і лайм теж підійдуть, але їхній сік краще вживати з великою кількістю цукру і злегка розбавляти водою. Перевірено власним досвідом.
5. Щось холодне. Про холодну воду я вже написала, але тут підходить будь-який холодний напій – газування, сік тощо. Холод – це шок для всього організму, який отримує струс і починає працювати на повній потужності.
6. М’ясо. Протеїни, які утримуються в м’ясі, повільно переробляються, відповідно, енергія виділяється повільніше, але її й вистачає більш тривалий час. Звичайно, замість кави не можна з’їсти шматок м’яса і відразу ж прокинутися, проте запас енергії буде поповнений. Це ж стосується і риби. Якщо попереду важкий день краще з’їсти шматок курки чи риби, ніж вермішель чи хліб.
7. Горіхи . Вони також дуже поживні та допоможуть вам підзарядити батареї. Тільки захоплюватися ними теж не варто, особливо на ніч, бо залишки непереробленої енергії відкладаються, на жаль, не в мозку, а в інших частинах тіла. Проблемні.
8. Зелений чай. Ну тут і так все зрозуміло, бо у будь-якому чаї міститься кофеїн. А зелений чай ще й найкорисніший. Якщо ви вип’єте чашку чаю, буду бадьорі набагато довше, ніж після чашки кави. Тільки якщо після кави ви практично відразу ж почуваєтеся бадьорком, то дія чаю настає не так швидко.
9. Яблука. Яблука містять бор, який підвищує пильність організму. Тобто увага до деталей підвищується, і ви не пропустите черговий «-» у рівнянні. Плюс до цього в яблуках багато інших корисних речовин, тож жуйте на здоров’я (для зубів теж корисно).
10. Вівсянка. Вона сповнена складних вуглеводів і клітковини. А якщо ви додасте щось солодке до неї, то отримаєте чудовий енергетичний сніданок.
11. Банани. У бананах багато цукру, натурального цукру, який засвоюється організмом набагато краще.
12. Йогурт . Тут вся справа в магнії – чудове джерело довготривалої енергії. Тільки пам’ятайте, що у йогуртах із наповнювачами набагато більше цукру, ніж здається.
13. Яйця. Яйця взагалі можна зарахувати до супер-їжі. Вони повно протеїнів, вітамінів і мінералів ( лейцин у тому числі), які необхідні організму для повноцінної роботи та відновлення після фізичних вправ. До того ж, ви втомлюватиметеся не так швидко.
Отже, список містить у собі цілком доступні та корисні продукти. Не бачу причини харчуватися не лише смачно, а ще й з користю для організму. Звичайно, вони не замінять ароматної філіжанки кави, але не завжди можна дозволити собі її випити.