Відстежуйте самопочуття, щоб зрозуміти, які чинники на нього впливають, і поліпшити ситуацію.
Однією з нових функцій iOS 17 став щоденник настрою, який тепер є доступним у розділі «Ментальне здоров’я» у стандартному додатку «Здоров’я». Фішка дозволяє фіксувати поточні емоції та настрій за день загалом, вказуючи при цьому фактори, що відбиваються на самопочутті.
Крім цього, можна окремо пройти тести психічного здоров’я для визначення рівня тривоги та ризику депресії. Після відповідей на прості запитання з поясненнями ви отримаєте оцінку та подальші рекомендації. А заповнюючи ці анкети час від часу, можна буде бачити зміни протягом якогось періоду.
Як робити записи у щоденнику настрою
У програмі «Здоров’я» перейдіть на вкладку «Огляд», перейдіть до розділу «Ментальне здоров’я» → «Настрій» і натисніть «Приступити».
Після цього пункт «Настрій» з’явиться на головному екрані «Здоров’я». Для запису натисніть на плашку, а потім на кнопку “Внести”.
Виберіть тип даних: емоція (для фіксації почуттів на цей час) або настрій (для оцінки загального стану в конкретний день). Перший варіант підійде, якщо ви вносите дані кілька разів на добу, другий – для запису за підсумком дня. Далі, рухаючи повзунок, вкажіть, які почуття відчуваєте – від нейтральних до дуже приємних чи негативних .
За допомогою запропонованих слів опишіть емоцію, а також вкажіть контекст, що впливає на здоров’я. Це можна і не робити, але в такому разі потім не можна буде проаналізувати, через що змінювався настрій.
Так само записи можна робити з Apple Watch , з програми «Свідомість». Тапніть «Записати» і виберіть емоції, обертаючи коліщатко. Але пам’ятайте: на годиннику повинна бути встановлена watchOS 10.
Як переглядати дані в щоденнику настрою
Вся накопичена інформація зберігається у стандартному додатку «Здоров’я». Найпростіше відкривати її зі “Зведення” на головному екрані: пункт “Настрій” з’явиться в обраному після внесення першого запису.
По торканню іконки календаря буде показано поточний місяць. Усі дні із записами відзначаються відповідними настроями значками. Про те, що вони мають докладні дані про емоції і контекст, підкажуть сірі точки внизу. Зрозуміло, по тапу на день можна переглянути все це.
Натиснувши кнопку «Показати на графіку», ви побачите докладну статистику за період від тижня до року, яка буде корисною для відстеження динаміки.
За допомогою вкладок «Стимули» та «Фактори» можна оцінити, що найбільше впливає на ваш емоційний стан і зробити відповідні висновки.
Як пройти тест на ризик тривожності
У програмі “Здоров’я” перейдіть на вкладку “Огляд” → “Ментальне здоров’я”, відкрийте пункт “Ризик тривожності” і натисніть “Перейти до опитувальника”.
Тапніть «Почати» і дайте відповідь на сім питань, вибираючи один з чотирьох варіантів.
Після закінчення тесту програма видасть оцінку вашого рівня тривожності, а також поради та додаткову інформацію, яка допоможе дізнатися більше про проблему. Якщо проходити цей тест час від часу, ви зможете відстежувати зміни.
Як пройти тест на ризик депресії
Робота з цим тестом побудована за таким же принципом. Запустіть «Здоров’я» та на вкладці «Огляд» відкрийте пункт «Ментальне здоров’я». Знайдіть розділ «Ризик депресії» і в ньому тапніть по плашку «Перейти до опитувальника».
Клацніть «Почати» і дайте відповідь на дев’ять питань, вибираючи відповідні репліки з пропонованих.
Наприкінці iOS підкаже, яким є ризик виникнення депресії у вас. При регулярному проходженні тесту можна відловити тривожні зміни та вчасно звернутися за допомогою.
