Вдовий горб є станом, який серед медиків називають кіфозом.
Він розвивається через довгий нахил тіла вперед. При цьому форма верхніх хребців змінюється, що призводить до характерного випинання на спині.
Про це повідомляє Cleveland Clinic.
Чому виникає горб:
- Втрата кісткової маси й ослаблення кісток.
- Знос міжхребцевих дисків.
- Тривале сидіння за комп’ютером без зміни положення тіла.
- Переломи хребців, які спричинили травми або остеопороз.
- Нестача фізичної активності та слабкість м’язів кора.
Вплив кіфозу на здоров’я
Зміни у формі тіла можуть вплинути на самооцінку, спричинити психологічний дискомфорт і погіршити якість життя. Симптоми кіфозу охоплюють не тільки видимі зміни в спині, біль у горбі, зменшення зросту й обмеження рухливості. Він також чинить тиск на легені, що ускладнює дихання, і може спричиняти проблеми з травленням через здавлювання внутрішніх органів. Важкий кіфоз пов’язаний із підвищеним ризиком смерті.
Профілактика та лікування
Найкращий спосіб запобігти кіфозу – підтримка правильної постави. Потрібно робити регулярні перерви та влаштовувати тренування спинних м’язів, а також запобігати прогресуванню остеопорозу.
Лікування кіфозу залежить від його ступеня і включає фізіотерапію, вправи для зміцнення спинних м’язів, використання коректорів постави і в деяких випадках хірургічне втручання. За допомогою ранньої діагностики та лікування можна запобігти ускладненням і поліпшити якість життя.
Вправи для профілактики:
- “Плечі назад”: сидіть на стільці з прямою спиною, підніміть плечі до вух, потім відведіть їх назад і вниз, намагаючись зблизити лопатки. Повторіть 10-15 разів.
- “Розтяжка грудних м’язів”: стійте біля стіни або дверей, витягніть руки на рівні плечей і поверніть тулуб у протилежний бік, розтягуючи грудні м’язи. Повторіть з обох боків.
- “Підборіддя догори”: сядьте або станьте прямо, втягніть підборіддя і потягніться верхівкою догори, намагаючись подовжити шию. Повторіть 10-15 разів.