Вчені довели, що фізичні тренування вранці і ввечері призводять до різних результатів
Нещодавнє наукове дослідження показало, що фізичні вправи можуть впливати на різні частини тіла в залежності від часу доби, хоча вони корисні в будь-який момент.
У рамках цього дослідження 27 здорових та активних жінок і 20 здорових та активних чоловіків приймали участь у програмі тренувань та дотримувалися дієти протягом 12 тижнів. Щотижневий розклад включав чотири дні фізичних вправ: спринт, тренування з опором, розтяжку та витривалість, а також три дні відпочинку середи, суботи і неділі. Половина учасників виконувала свої вправи вранці перед сніданком, а інша половина – ввечері перед вечерею.
Всі учасники показали значні покращення у фізичній формі та здоров’ї, проте виявилося, що результати ранкової та вечірньої тренувань були різними, особливо для жінок.
Результати жінок
Жінки-учасниці, які тренувалися вранці, спалювали на 7% більше жиру в животі та знижували артеріальний тиск на 7% більше, ніж жінки, які займалися ввечері. Ранкова рутина також призвела до більшої сили ніг.
З іншого боку, жінки, які тренувалися ввечері, продемонстрували більший приріст сили верхньої частини тіла, покращення настрою та підвищену тягу до їжі. Більше того, їхня м’язова сила збільшилася на 29%, а витривалість — на 15% у порівнянні з тими, хто займався вранці.
Результати чоловіків
У порівнянні з жінками, чоловіки виявилися менш схильні до впливу години вправ. Однак вечірні тренування призвели до нижчого артеріального тиску та підвищеного окислення жиру порівняно з ранковими тренуваннями. Вечірні тренування також знижували стомлюваність на 55%.
“Виходячи з наших висновків, жінки, зацікавлені в зменшенні жиру на животі та артеріальному тиску, одночасно збільшуючи силу м’язів ніг, повинні розглянути можливість вправ вранці. Оскільки вечірні вправи покращують загальний настрій та споживання їжі, краще займатися фізичними вправами», — пояснює фізіолог Пол Арсієро з коледжу Скідмор.
“Навпаки, вечірня зарядка ідеальна для чоловіків, зацікавлених у покращенні здоров’я серця та обміну речовин, а також в емоційному благополуччі”, — додав він.
Джерело: sundries.com.ua
