Учені спростували “правило десяти тисяч кроків”

Часто кажуть, що для підтримки здоров’я важливо проходити хоча б десять тисяч кроків на день. Однак нове масштабне дослідження показало, що користь приносять і не такі далекі прогулянки, тому для зниження ризику смерті достатньо чотирьох тисяч кроків.

Існують надійні свідчення того, що малорухливий спосіб життя підвищує ризик смерті від усіх причин, насамперед від хвороб серцево-судинної системи. Попри це, щонайменше чверть населення Землі недостатньо активна фізично, і, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, понад 3,2 мільйона людей на рік помирають із причин, пов’язаних із нестачею руху.

Зазвичай вважається, що для підтримання нормального рівня активності необхідно проходити по десять тисяч кроків на день, бажано у швидкому темпі. Але схоже, що для досягнення позитивного ефекту можна обмежитися і меншою кількістю. Нове дослідження, проведене американськими та польськими медиками, показало, що для зниження ризику смерті достатньо чотирьох-п’яти тисяч кроків. Про це розповідається в статті, опублікованій у European Journal of Preventive Cardiology.

Професор Медичного університету в Лодзі Мацей Банах (Maciej Banach) і його колеги провели метааналіз, узагальнивши дані 17 попередніх наукових робіт, присвячених цій темі. Загалом вони охопили майже 227 тисяч осіб обох статей (середній вік – 64 роки), для яких оцінювали зв’язок між кількістю кроків і ризиком смерті від серцево-судинних захворювань та інших причин. Зазначимо, що такі дослідження не говорять про причинно-наслідкові зв’язки, а лише вказують на кореляцію.

Робота показала, що збільшення середнього числа кроків на день на 500 знижує ризик смерті від проблем із серцево-судинною системою на цілих сім відсотків, а на 1000 кроків зменшує ризик смерті від будь-яких причин на 15 відсотків. Однак істотна користь від ходьби стартує на набагато меншому рівні, ніж вважалося раніше.

Помітний вплив на зниження смертності від усіх причин спостерігається вже при 3967 кроках на день, а від серцево-судинних хвороб – при 2337 кроках. При цьому ефекти ходьби були більш помітні для людей молодше 60 років. У них при 7-13 тисячах кроків щодня смертність виявилася нижчою на 49 відсотків. Для людей старше 6-10 тисяч кроків на день відповідали зниженню смертності на 42 відсотки.