Прокрастинація може бути ознакою серйозних проблем зі здоров’ям

Дослідження показали, що принаймні половина студентів вищих навчальних закладів зволікають до рівня, який потенційно може зашкодити їхній освіті.

Але це може бути не єдиним негативним результатом відкладення справ на пізніший термін. Дослідження виявили зв’язок між прокрастинацією та поганим здоров’ям . Це пов’язано з підвищеним рівнем стресу, нездоровим способом життя та затримкою звернення до лікаря через проблеми зі здоров’ям.

Однак ці дослідження – за характером їхнього дизайну – не можуть сказати нам про напрямок відносин. Чи спричиняє зволікання погіршення фізичного та психічного здоров’я через те, що люди, скажімо, відкладають початок нового режиму фізичних вправ або звернення до лікаря через проблеми зі здоров’ям?

Або все навпаки? Чи, скажімо, слабке фізичне здоров’я спонукає людей зволікати, тому що зараз у них немає сил виконати завдання?

Щоб спробувати розгадати цю загадку, ми провели поздовжнє дослідження, тобто дослідження, у якому спостерігали за людьми протягом певного періоду часу, роблячи вимірювання в різних точках дослідження. Ми залучили 3525 студентів із восьми університетів Стокгольма та околиць і попросили їх заповнювати анкети кожні три місяці протягом одного року.

Дослідження , опубліковане в JAMA Network Open , мало на меті з’ясувати, чи студенти, які зволікають, мають вищий ризик погіршення психічного та фізичного здоров’я. З 3525 студентів, яких ми залучили, 2587 відповіли на наступну анкету через дев’ять місяців, де вимірювалися кілька показників здоров’я.

Щоб зрозуміти, як прокрастинація пов’язана з пізнішими наслідками для здоров’я, студентів із більшою схильністю до прокрастинації (за оцінкою за шкалою прокрастинації) на початку дослідження порівнювали зі студентами з меншою схильністю.

Результати показали, що вищий рівень прокрастинації був пов’язаний із дещо вищими симптомами депресії , тривоги та стресу через дев’ять місяців.

Студенти з вищим рівнем прокрастинації також частіше повідомляли про біль у плечах або руках (або обох), погіршували якість сну, більше відчували самотність і більше фінансових труднощів.

Ці асоціації залишалися навіть тоді, коли ми брали до уваги інші фактори, які могли вплинути на асоціацію, такі як вік, стать, рівень освіти батьків і попередні фізичні та психіатричні діагнози.

Хоча жоден конкретний результат для здоров’я не був сильно пов’язаний із прокрастинацією, результати свідчать про те, що прокрастинація може бути важливою для широкого спектру наслідків для здоров’я, включаючи проблеми з психічним здоров’ям, біль, що викликає інвалідність, і нездоровий спосіб життя.

Як згадувалося вище, у попередніх дослідженнях учасників оцінювали лише в один момент часу, що ускладнювало визначення, яка з умов була першою: зволікання чи погане здоров’я. Змусивши студентів відповідати на анкети в кілька часових проміжків, ми могли бути впевнені, що присутній високий рівень прокрастинації, перш ніж ми виміряли їхній стан здоров’я.

Але все ще можливо, що інші фактори, не враховані в нашому аналізі, можуть пояснити зв’язок між прокрастинацією та подальшими поганими наслідками для здоров’я. Наші результати не є доказом причинно-наслідкового зв’язку, але вони свідчать про це сильніше, ніж попередні «перехресні» дослідження.

Це можна лікувати

Для звичних прокрастинаторів є хороші новини. Клінічні випробування (золотий стандарт медичних досліджень) показали, що когнітивно-поведінкова терапія ефективна для зменшення прокрастинації.

Лікування допомагає людині подолати прокрастинацію, розбиваючи довгострокові цілі на короткострокові, керуючи відволікаючими факторами (наприклад, вимикаючи мобільні телефони) і зосереджуючись на завданні, незважаючи на негативні емоції.

Це вимагає певних зусиль, тому це не те що людина може зробити, намагаючись вкластися в певний термін. Але навіть невеликі зміни можуть мати великий ефект. Ви можете спробувати самі. Чому б не почати сьогодні, залишивши свій мобільний телефон в іншій кімнаті, коли вам потрібно зосередитися на завданні?