Apple Watch здатні відстежувати основні дії, такі як кроки та фізичні вправи. Проте складніші функції, як ЕКГ, попередження про високий/низький серцевий ритм і виявлення падінь, мають велику цінність і привертають увагу. Apple Watch має також кілька менш відомих важливих можливостей, які вимірюють все: від поточного до майбутнього загального стану здоров’я, ймовірності смертності та основного рівня метаболізму.
Розгляньмо чотири приховані функції здоров’я Apple Watch, які ви, ймовірно, не використовуєте.
VO2 макс
Відстеження VO2 max на Apple Watch приховано з двох причин. По-перше, навіть якщо ви шукаєте показник, його вимкнено за замовчуванням і має іншу назву в watchOS/iOS: Cardio Fitness.
По-друге, після ввімкнення вимірювання VO2 max/Cardio Fitness записуються за допомогою Apple Watch лише під час швидких походів, прогулянок або пробіжок на свіжому повітрі (особливо вибираючи їх у програмі для тренування Apple Watch).
Незважаючи на те, що VO2 max показуватиме рідше, оскільки він вимірюється лише для трьох типів тренувань, налаштувати цю функцію дуже варто.
Дослідження показують, що VO2 max є хорошим показником загального стану здоров’я, а також прогнозуванням довгострокового здоров’я.
Варіабельність серцевого ритму
Змінність серцевого ритму (ВСР) автоматично фіксується Apple Watch, але її не можна переглядати в рідному додатку Heart Rate для носимого пристрою. Щоб побачити його, вам потрібно перейти до програми «Здоров’я» на iPhone > «Огляд» > «Серце».
Що таке HRV? Це вимірювання того, як змінюється інтервал часу між серцевими скороченнями, що вимірюється в мілісекундах – зокрема, це показник, який сильно змінюється, тому важливий погляд на широкі тенденції, а не на щоденні цифри.
ВСР розглядається багатьма в галузі медицини як потужний індикатор не тільки поточного загального стану здоров’я та стійкості серця та тіла, але й потужний провісник майбутньої смертності.
ВСР також часто використовується як сигнал, щоб зрозуміти, коли тіло готове до вправ або відпочинку. Все це завдяки HRV, який показує, наскільки серце реагує на нашу вегетативну нервову систему.
Відновлення серцевого ритму
Відновлення серцевого ритму не так заховано, як HRV, оскільки воно автоматично відображається на Apple Watch та iPhone після відстеження тренування.
Але що це означає? Як і ВСР, відновлення частоти серцевих скорочень може вказувати на здоров’я серця за тим, наскільки добре воно прислухається до вегетативної нервової системи.
Дослідження показали, що аномально низька частота серцевих скорочень є сильним провісником того, що ймовірність смерті протягом шести років у 2 рази вища.
Основна швидкість метаболізму
Apple Watch помітно показує активні спалені калорії, але як щодо пасивних калорій, також відомих як ваш базовий рівень метаболізму?
Хоча Apple Watch це відстежує, його не можна переглядати на носії, вам потрібно буде перейти до програми Health на iPhone і трохи порахувати.
Розуміння вашого пасивного спалювання калорій/базового метаболізму є цінним, оскільки воно може показати вам вплив збільшення м’язової маси (більше м’язів = більше пасивних спалюваних калорій). І, звичайно, це також ключ до розуміння того, скільки їсти, якщо ви хочете мати дефіцит калорій або надлишок калорій.
І якщо ви хочете піти далі в розумінні свого метаболізму в режимі реального часу, я рекомендую перевірити кишеньковий метаболічний аналізатор Lumen, який працює з Apple Health.