Тривалі відключення світла внесли в наше життя не найприємніші корективи.
З відключенням світла ми стаємо позбавлені не лише освітлення житла, вулиць та парадних, а й часто – води, тепла, зв’язку, Інтернету. Практично всього, що в сучасному світі нам так необхідно для нормального життя, в тому числі психологічного. Як емоційно вистояти в темні часи, які реакції організму є нормою, чим краще зайняти себе при відключеннях світла, розповість психолог Алена Щербань.
Порада 1. Не бійтеся скасування планів
Тривалі відключення електрики на 12 і більше годин, з якими зіткнулися більшість українців останнім часом – явище абсолютно нове у житті багатьох. Неможливість зателефонувати чи написати повідомлення, приготувати сніданок, вмитися, прийняти душ, переглянути новини – звичайно ж, руйнує чи суттєво змінює наші плани.
Повне чи часткове скасування довгострокових чи короткострокових планів у психології має назву – фрустрація. Вона, у свою чергу, обов’язково веде до реакції психіки у відповідь. Навіть є у вас фрустрація призводить до неконтрольованого гніву, обурення та інших неприємних симптомів – це норма і це не повинно вас лякати.
Порада 2. Бурхлива реакція на ситуацію вашої психіки – це нормально
Важливо розуміти, що реакція психіки на відключення світла у всіх дуже індивідуальна. Можливо, багатьом захочеться знизити свою фізичну активність, багато спати, мінімізувати спілкування, хтось навпаки – захоче спілкування чи інтиму, когось потягне на ненажеру. Не треба плутати це з депресією, такі реакції – відповідь організму на стрес. А депресія – це щось інше. Це повне закриття від світу, усвідомлене відключення від контакту із собою та навколишнім світом.
Війна – це вже фрустрація та життя в умовах тотальної небезпеки. А при цьому якщо ще й відключають надовго світло та позбавляють людину базових потреб – потрібно бути готовим до виникнення різноманітних реакцій психіки людини. Якою буде реакція – залежить від дитячих травм кожної окремо взятої особи. Професійний психолог бачить дані «несправності» і розуміє, як саме можна допомогти людині.
Порада 3. Слідкуйте за своїми думками
Такі екстремальні умови, як тривалі відключення світла під час війни, можуть призвести і до негативних змін. Важливо відстежувати свої думки та відчуття. Якщо ви прокинулися вранці, а в квартирі немає світла і вас при цьому відвідують похмурі думки про те, що жити зовсім не хочеться або нічого не вийде і будь-яке починання приречене на провал – це дуже небезпечний синдром.
Такі думки психологи трактують як відсутність підтримки зовні і людині нема на що спиратися всередині. Як результат – з’являються думки про те, що не хочеться жити, чи є бажання залишитися уві сні. А бажання залишитися уві сні, якомога довше спати – це захисний механізм психіки, спрямований на те, щоб простіше пережити життєві складності. Якщо ж у вас з’явилися думки про те, що не хочеться жити, обов’язково зверніться до психолога.
Порада 4. Пам’ятайте, що найнебезпечніша – соціальна ізоляція
Дуже важливим моментом залишається неможливість спілкуватися з близькими – неможливість зателефонувати чи навіть написати повідомлення, адже за відсутності світла часто немає мобільного зв’язку та Інтернету. Подібна соціальна фрустрація набагато глобальніша і важча за побутову – вона призводить до того, що особистість залишається у вакуумі, наодинці з непростою ситуацією, що склалася, замкненою в чотирьох стінах.
Тривалі відключення світла та мобільного зв’язку – величезне випробування для нашої психіки. В наявності ще більша соціальна ізоляція, тижні під час пандемії. Крім того, якщо за часів ковіда більшість з нас могли працювати віддалено, то при відключенні світла – така можливість зникла. Таким чином багато хто залишився ще й без можливості працювати та заробляти.
Порада 5. Танцюйте у темряві
Яким чином полегшити собі наслідки стресу, що з тимчасовим відключенням світла і зв’язку? Намагайтеся не замикатися та не панікувати. Відключення світла чудова можливість – якісно провести час із чоловіком, пограти чи почитати з дитиною.
Важливо продовжувати рухатися, отримувати позитивні емоції, хоч би як це було складно в даній ситуації. Відмінним способом розрядки та виходу енергії є – танці. Ви можете завчасно зберегти в телефоні уроки від вчителя або тренера, що сподобався, і під час відключення світла – розучувати нові па. Спочатку це буде зробити складно – негативні емоції можуть брати гору, але варто зробити невелике зусилля і вас захопить цей процес.
Також, як психолог скажу, що чудовим способом зайняти себе під час відключення світла є медитації, дихальні практики, тривалі прогулянки та домашні заняття спортом. Прийом «вільні ноги» чудово підійде всім! Виходьте з дому та йдіть без будь-якої мети та маршруту протягом 30 хвилин. Техніка допомагає очистити голову від настирливих думок, повернути оптимізм та тверезість свідомості.
