Не маєш часу на спортзал, але хочеш залишатися у формі? Добра новина: ефективно тренуватися можна навіть у власній кімнаті. Без гантелей, штанг чи дорогого обладнання — лише ти, трохи вільного місця та бажання працювати над собою. NNews зібрали ТОП-10 вправ, які допоможуть прокачати тіло вдома.
ТОП-10 вправ для дому без тренажерів
- Присідання
Класика, яка зміцнює ноги та сідниці. Виконуй із рівною спиною, тримаючи руки перед собою.
- Віджимання
Чудово розвивають груди, плечі та руки. Новачкам можна робити від колін. - Планка
Всього 30–60 секунд — і твій прес, спина та руки «горять». - Випади вперед
Допомагають сформувати красиві ноги та підтягнуті сідниці. - Берпі
Вибухова вправа, яка качає витривалість і спалює калорії. - Підйоми тазу (місток)
Лягай на спину, згинай ноги й піднімай таз угору. Ідеально для сідниць. - Скручування на прес
Найпростіший спосіб прокачати кубики. - Альпініст
Імітує біг у планці. Спалює жир і зміцнює м’язи живота.
- Зірочка (jumping jacks)
Кардіо без бігової доріжки: розігріває все тіло. - Супермен
Ляж на живіт і піднімай руки та ноги водночас. Це зміцнить спину та поставу.
Висновок
Тренування вдома — це реально ефективно, якщо виконувати вправи регулярно. Почни з 10–15 хвилин на день і поступово збільшуй час. Твоє тіло скаже «дякую», а дзеркало стане найкращим мотиватором.
