Випускання гніву здається розумним рішенням. Загальноприйнята думка говорить, що вираження злості допомагає її вгамувати, ніби випускання пари з пароварки.
Однак цей популярний метафоричний образ є помилковим, згідно з недавнім метааналізом. Дослідники з Університету штату Огайо проаналізували 154 дослідження про гнів і виявили, що випускання злості мало сприяє її зниженню. У деяких випадках це навіть посилює гнів.
“Я вважаю дуже важливим зруйнувати міф про те, що якщо ви злі, слід випустити пар і виговоритися,” – сказав провідний автор дослідження, науковець із комунікацій Бред Бушман, коли результати були опубліковані в квітні.
“Випускання злості може здаватися гарною ідеєю, але наукових доказів теорії катарсису не існує.”
Це не означає, що гнів слід ігнорувати. Рефлексія може допомогти зрозуміти, чому ми сердимося, і вирішити корінні проблеми. Це також сприяє емоційному прийняттю, що є важливим першим кроком до здорового опрацювання емоцій.
Однак випускання злості часто перетворюється на зациклення. Дослідження показує, що багато людей намагаються позбутися гніву через фізичні вправи, які можуть мати користь для здоров’я, але не завжди допомагають покращити настрій.
Результати базуються на 10 189 учасниках різного віку, статі, культур та етнічних груп. Дослідники зазначають, що зниження фізіологічного збудження – ключ до зменшення гніву.
“Щоб зменшити гнів, краще займатися діяльністю, яка знижує рівень збудження,” – сказав Бушман. “Попри популярну думку, навіть пробіжка не є ефективною, адже вона підвищує рівень збудження і зрештою є контрпродуктивною.”
Дослідження надихнуло зростання популярності “кімнат гніву”, де люди платять за можливість ламати речі, щоб позбутися злості, пояснила Софі К’ярвік, науковець із комунікацій Університету Вірджинії.
“Я хотіла спростувати теорію про те, що вираження гніву – це ефективний спосіб з ним впоратися,” – пояснила К’ярвік. “Ми хотіли показати, що зниження фізіологічного збудження є дуже важливим.”
Дослідження охоплює як збуджувальні, так і заспокійливі методи, від боксу, велоспорту та бігу до глибокого дихання, медитації та йоги.
Заспокійливі практики, такі як повільна йога, майндфулнес, прогресивна м’язова релаксація та діафрагмальне дихання, були ефективними в зменшенні гніву.
“Цікаво, що прогресивна м’язова релаксація виявилася так само ефективною, як майндфулнес і медитація,” – зазначила К’ярвік.
Замість того, щоб намагатися випускати гнів, дослідники рекомендують знижувати рівень збудження за допомогою заспокійливих технік, які також допомагають долати стрес.
Дослідження було опубліковане в журналі Clinical Psychology Review.